【技能提高】从0开始学蛙泳之拆分蛙泳第3篇

原标题：【技能提高】从0开始学蛙泳之拆分蛙泳第3篇

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• 继续讲述蛙泳的故事，今天讲讲陆上模仿蛙泳腿部动作练习。
• 掌握了收腿的动作，接下来我们在学习如何俯卧翻脚，翻脚的姿势动作在前面我们已经讲过了，那么接下来陆上俯卧的翻脚模仿练习，俯卧的翻脚也很重要的，它关系到下一步的蹬夹腿动作。
• 当然有了前面的认识，这个动作也是不难掌握的。

收腿到位后，开始边勾脚边翻脚

翻脚后，保证膝盖的距离与肩部同宽

翻脚后，保证大腿与身体角度是120-135度，最佳130度

学会了翻脚动作，那么我就该学习蛙泳腿部动作最后一个环节蹬夹腿，一般我们都叫蹬夹，蹬夹为一体 ,是不能分开练习的。如果蹬和夹分开了，效率就会大大降低的。那麽我们要先掌握蹬夹腿的路线，请看下图：

蹬夹腿路线是弧形

蹬夹腿的路线动态图

• 掌握了蹬夹腿的路线，那麽就可以练习蹬夹腿最后的环节——蹬夹。蹬夹要在一瞬间迅速完成腿部动作，采用加速度的方式去蹬夹。（所谓加速度，就是先慢后快，夹的这一下动作是最快的）

蹬夹腿动态图

• 掌握了最后的环节蹬夹的动作，咱们就可以把收、翻、蹬夹开始进行合练，先从收腿和翻脚进行合练，因为收腿其实是包括翻脚的，只不过需要具体分解练习，以便掌握动作要领。

收腿与翻脚合练

• 要求：收腿与翻脚合练时，一定要掌握好收腿的动作要领，膝盖的距离、大腿与身体躯干的角度、翻脚的时机。
• 接下来进行收腿、翻脚、蹬夹三个细节部分的整合练习，特别注意蛙泳腿的节奏是慢收快蹬。

完整蹬夹腿动态图

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